Практичный блог о движении и заботе о теле
В блоге FlexiMove мы говорим о движении так, чтобы им хотелось заниматься: без жёстких ограничений и давления, с опорой на комфорт и постепенность.
- утренние и вечерние ритуалы, помогающие мягко «включить» и «выключить» тело;
- простые разминки для рабочих пауз за ноутбуком или в офисе;
- идеи микродвижения: как чаще вставать, менять позу и разгружать спину и плечи;
- наблюдения за самоощущениями: где обычно накапливается усталость и как её снизить.
В конце каждого материала вы получаете небольшой набор шагов, которые можно попробовать уже сегодня — от одной‑двух минут движения до короткого чек-листа привычек на неделю.
Курс «Ежедневная гимнастика для суставов»
Этот курс создан для тех, кто хочет добавить телу больше свободы, но не готов к длительным тренировкам. Упражнения не требуют специального оборудования и подстраиваются под обычный распорядок дня.
Набор коротких блоков: утреннее «пробуждение» суставов, разминочные паузы в течение дня и вечерний модуль для мягкого расслабления перед сном.
Для сотрудников офисов, фрилансеров, студентов и всех, кто много сидит и хочет чувствовать больше лёгкости в бытовых движениях — ходьбе, подъёме по лестнице, домашней активности.
Курс не заменяет консультации специалистов. Это программа самопомощи и профилактики, основанная на мягкой физической активности и внимательном отношении к своим ощущениям.
Курс «Питание для подвижности»
Во втором курсе мы разбираем продукты и привычки питания, которые помогают чувствовать себя бодрее и легче переносить активный день. Без жёстких запретов — через акцент на балансе и регулярности.
- принципы сбалансированной тарелки на завтрак, обед и ужин;
- подход к воде и напиткам в течение дня;
- идеи перекусов, после которых хочется двигаться, а не только отдыхать лёжа;
- чек-листы для постепенных изменений рациона без резких шагов.
Курс носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением рациона вы можете дополнительно обсудить свои планы со специалистами.
Как проходит работа с курсами
Все шаги просты и прозрачны: вы оставляете заявку, мы связываемся, отвечаем на вопросы и выдаём доступ к материалам в удобном формате.
Вы заполняете форму на сайте и выбираете курс, который хотите пройти.
Мы уточняем ваш запрос, объясняем структуру программы и варианты оплаты.
После оплаты вы получаете доступ к материалам и можете двигаться в своём темпе.
Мы открыты к вашим впечатлениям и предложениям по развитию программы.
Контакты в Самарканде
FlexiMove Uzbekistan создаётся командой, которая живёт и работает в Самарканде. Мы ценим личное общение и готовы обсудить партнёрство, запросы по обучению и специальные форматы.
Адрес коворкинга:
Самарканд, Узбекистан, Amir Temur ko'chasi, коворкинг «Coworking zone»
Телефон: +998 (66) 000-00-00
E-mail: hello@fleximove.uz
Вся информация на сайте предназначена для образовательных целей и не заменяет профессиональные консультации. Пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощущения и при необходимости дополнительно обращайтесь к специалистам.
←На главную